他蹲在沙发旁，刻意挺直腰杆，让姿势显得更加端正、无懈可击。

“很多人做这个运动时，会错误地夹紧臀部、大腿或者腹部肌肉，那样是没用的，甚至可能加重负担。正確的做法，是只收缩骨盆最深处的那些肌肉。”

他顿了顿，暗中酝酿一个通俗易懂的比喻，同时伸出一只手，掌心向下，摁在李娟的小腹上。

“来，你手也放在这里……感受腹部是否保持柔软放鬆，確保动作正確，避免肌肉代偿。”

“我还是……不知道具体该怎么做。”

李娟声音细弱，感觉浑身都因为这专注的教学而微微发软，根本没办法集中精神去感受什么盆底肌。

许诺很有耐心，保持著手部的动作，继续引导，声音放得更加轻柔。

“这样，你试著想像一下……想像我是一个屁，一个你很想放出来的屁。”

这个粗俗又直接的比喻让李娟瞬间瞪大了眼睛，脸颊爆红。

“但是呢，你现在身处一个非常重要的场合，必须克服憋不住的想念，克服那种坐立难安的衝动，试图去阻止这个屁放出来……”

许诺採用这种极其形象的描述，试图激活她的本体感觉。

同时，手上动作加大，隔著衣物，不是挑逗，而是一种引导注意力集中到特定区域的方式。

“就在你努力阻止的那一瞬间，你会感觉到小腹深处……有一组肌肉在向內收紧，並且向上提起的感觉，那就是盆底肌在收缩。”

李娟在羞窘之余，竟真的开始尝试去感受。她闭上眼睛，努力忽略许诺近在咫尺的气息和手掌的温度，专注於身体內部。

“对，慢慢来。感觉肌肉收缩了吗？好，保持住。咱们可以从三秒开始，然后五秒，慢慢到十秒……”

许诺一边观察著她的反应，一边清晰地下达指令。

“每次收缩后彻底放鬆，每组做十次这样的收缩、放鬆，每天可以做三组。”

见李娟表现很好，许诺继续鼓励。

“別小看这样一个简单的锻炼，效果通常只需要四到六周的规律练习就能显现。它不仅能缓解你现在的坠胀感，对將来提升生活质量，还有孕產期的健康，都大有裨益。”

“嗯……”李娟似乎找到了一点感觉，鼻间轻轻应了一声，睫毛微微颤动。

受到许诺的专业態度和鼓励，她开始认真积极地尝试，虽然动作还很生涩。

“怎么样？有没有感到疼痛或者任何不適？”许诺十分关切地问，声音放得极轻，生怕造成伤害的感觉。

“没有……我很好。”李娟睁开眼，看向他，眼神有专注，有放鬆，还有让他放心的鼓舞。

“你真棒，记住这种肌肉收缩和上提的感觉，那就是正確的发力方式。”

许诺讚许地点头，带著欣慰的笑容说道：“等到你確认怀孕后，这个练习要先暂停。到怀孕中期，在专业指导下再开始练习，有助於分娩和產后的恢復。不过，那是后话了。”

“谢谢你，小许……”李娟由衷地说道，抬手轻轻摩挲他肌肉结实的小臂。

那眼神极尽温柔，充满了感激，还有一丝更复杂难言的情绪。

“这都是我应该做的，今天的练习就到此为止吧！”

许诺不著痕跡地收回手，站起身来，结束这个过於亲近的教学姿势。

“好的…”李娟也坐起身，理了理微乱的睡袍。

她犹豫了一下，忽然凑近，攀著许诺的肩膀，踮起脚尖附在耳边，用极低、极快的声音说了几句话。

声音里带著掩饰不住的羞涩，但更多的是一种巨大的惊喜和分享。